Peregangan adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang sering kali diabaikan. Padahal, melakukan peregangan secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko cedera, dan membantu tubuh lebih rileks. neymar88 Artikel ini akan membahas 5 latihan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh sehari-hari.

1. Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring membantu melonggarkan otot di bagian belakang paha yang sering kali tegang akibat duduk terlalu lama.

Cara Melakukan:

  • Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.

  • Tekuk pinggang ke depan perlahan, biarkan tangan menggantung menuju lantai.

  • Jangan memaksakan lutut untuk tetap lurus sepenuhnya; sedikit menekuk lutut diperbolehkan.

  • Tahan posisi ini selama 20–30 detik, kemudian perlahan kembali ke posisi berdiri.

Manfaat:
Meningkatkan fleksibilitas pinggul dan punggung bawah serta membantu mengurangi ketegangan di punggung.

2. Peregangan Punggung Atas (Child’s Pose)

Child’s pose adalah peregangan lembut untuk punggung, pinggul, dan bahu.

Cara Melakukan:

  • Mulailah dalam posisi merangkak.

  • Turunkan pinggul ke arah tumit sambil merentangkan lengan ke depan.

  • Letakkan dahi di lantai dan rasakan peregangan di punggung dan bahu.

  • Tahan selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas dalam.

Manfaat:
Membantu merilekskan otot-otot punggung, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta mengurangi stres dan ketegangan.

3. Peregangan Leher

Leher yang kaku sering terjadi akibat duduk lama di depan komputer. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan tersebut.

Cara Melakukan:

  • Duduk atau berdiri tegak.

  • Miringkan kepala perlahan ke satu sisi, mendekati bahu.

  • Gunakan tangan untuk menambah tekanan ringan di kepala agar peregangan lebih terasa.

  • Tahan selama 15–20 detik, lalu ganti sisi.

Manfaat:
Mengurangi ketegangan di leher dan bahu, memperbaiki postur, serta meningkatkan kelenturan leher.

4. Peregangan Kucing-Sapi (Cat-Cow Stretch)

Peregangan dinamis ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi kekakuan punggung.

Cara Melakukan:

  • Mulai dalam posisi merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.

  • Saat menarik napas, angkat kepala dan tulang ekor ke atas, melengkungkan punggung ke bawah (pose sapi).

  • Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang marah, sambil menundukkan kepala ke bawah.

  • Ulangi gerakan ini selama 1–2 menit.

Manfaat:
Meningkatkan mobilitas tulang belakang, mengurangi ketegangan di punggung dan leher, serta meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang.

5. Peregangan Betis

Peregangan ini membantu menjaga fleksibilitas otot betis, yang penting untuk aktivitas seperti berjalan, berlari, atau berolahraga.

Cara Melakukan:

  • Berdiri menghadap dinding, letakkan kedua tangan di dinding.

  • Langkahkan satu kaki ke belakang, jaga agar tumit menyentuh lantai.

  • Tekuk lutut depan dan rasakan peregangan di betis kaki belakang.

  • Tahan selama 20–30 detik, lalu tukar kaki.

Manfaat:
Meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki, mencegah kram otot, dan membantu memperbaiki postur saat berjalan.

Kesimpulan

Melakukan peregangan secara rutin adalah langkah sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur, mengurangi risiko cedera, dan memberikan rasa rileks pada otot-otot tubuh. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan ini, dan rasakan manfaat positifnya bagi tubuh dan pikiran Anda.